INHILKLIK.COM, JAKARTA - Insomnia adalah kesulitan untuk memulai tidur maupun mempertahankan tidur, misalnya sering terbangun di malam hari.

Ada insomnia yang terjadi hanya beberapa hari, tetapi ada juga yang terjadi jangka panjang atau kronis.

Gangguan tidur ini tak bisa dianggap sepele.

Jika insomnia dibiarkan berlangsung terus-menerus, bisa mengundang berbagai penyakit.

Tidur adalah proses biologis aktif, di mana hormon-hormon tertentu diproduksi saat tidur.

Ada hormon melatonin atau hormon tidur yang banyak disekresi oleh tubuh pada malam hari saat tidur.

Lalu ada hormon pertumbuhan yang bermanfaat untuk tumbuh kembang dan hormon untuk memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak setelah digunakan seharian.

Saat tidur, tubuh, termasuk otak beristirahat dulu.

Jika tidak bisa dapat tidur, pasti akan menimbulkan kekacauan sehingga daya tahan tubuh turun.

Akibatnya mudah terkena penyakit karena proses bilogis yang tidak sempurna.

 

Insomnia sebagian besar didorong oleh perilaku yang dibiasakan, kata Shelby Harris, Psy.D, direktur pengobatan gangguan tidur di Montefiore Medical Center.

Jika kamu menderita insomnia, coba lakukan 7 hal di bawah ini agar sembuh dari insomnia.

1. Lakukan meditasi
Meditasi bukan pengobatan standar untuk insomnia, tetapi bisa menjadi satu rangkaian terapi insomnia.

Tubuh kamu tidak bisa memasuki mode on atau off semudah mematikan lampu.

Perlu proses untuk masuk ke mode off setelah seharian kita berada dalam mode on.

Cara terbaik untuk melakukannya adalah melalui meditasi.

Latihan kesadaran dan pernapasan dalam, akan membantu kamu fokus dan perlahan memasuki mode off.

2. Jangan memaksa diri untuk tidur
Jika kamu memaksa, kamu akan semakin sulit tidur.

Pemaksaan akan membuat tubuh dan pikiran semakin tegang sehingga akhirnya kamu semakin tidak bisa tidur.

Jika kamu menemukan diri kamu melakukan pemaksaan, berpikir keras untuk bisa cepat tertidur segera bangun dan bermeditasilah.

3. Ciptakan lingkungan yang nyaman untuk tidur
Kamar tidur kamu seharusnya didesain untuk tempat beristirahat.

Upayakan agar kondisinya selalu tenang dan segelap yang kamu bisa.

Suhu di kamar pun perlu dijaga agar tidak terlalu panas atau terlalu dingin.

Temperatur, cahaya, dan suara harus dapat dikontrol agar lingkungan kamar tidur dapat membantu kamu dapat tidur pulas.

4. Pastikan kasur nyaman
Akan sangat sulit menikmati tidur nyenyak di atas kasur yang terlalu empuk atau terlalu keras, ukurannya terlalu kecil, atau usianya sudah sangat tua.

Jika kamu punya hewan peliharaan yang membuat suara keras saat ia tidur, pindahkan hewan peliharaan kamu ke ruang keluarga atau ruang belajar.

5. Rutin berolahraga
Olahraga yang sederhana namun rutin dilakukan seperti renang atau berjalan kaki dapat membantu kamu melepaskan ketegangan yang terbentuk setiap hari.

Pastikan kamu tidak melakukan olahraga berat menjelang waktu tidur karena malah akan membuat kamu terus terjaga.

6. Kurangi kafein
Hindari konsumsi minuman yang dapat menjadi stimulan seperti kopi atau teh, terutama di malam hari karena kafein akan menginterfensi proses untuk mengantuk dan kafein akan mencegah kamu tertidur pulas.

Efek dari kafein dapat bertahan hingga 24 jam, sehingga efek dari kafein terhadap tidur nyenyak kamu sangat signifikan.

Sebaiknya kamu minum susu hangat atau teh herbal.

7. Jangan melihat jam atau ponsel
Jika kamu bangun di tengah malam dan tidak dapat kembali tidur, jangan melihat jam.

Jika kamu melakukannya, kamu akan berpikir banyak hal; sudah berapa jam kamu tidur, berapa jam lagi kamu harus bangun, dan berapa jam kamu kehilangan waktu tidur.

Jangan juga melihat ponsel, karena cahaya biru dari layar ponsel akan mengganggu kerja hormon melatonin.

Hormon melatonin adalah hormon yang menyebabkan seseorang mengantuk dan tubuh memproduksinya ketika suasana sekitar kamu gelap. (trb)